Plus que quelques jours, avant l'un des derniers rendez-vous de la planète triathlon : l'Ironman 70.3 Monaco.
Afin que vous puissiez appréhender cette épreuve, Denis vous propose un stage de préparation du 22 au 29 juillet 2009.

Contenu de ce stage :
Mercredi 22

• 06 h 45 - RDV au Larvotto pour une séance de Natation en mer avec combinaison.
• Soir - RDV pour une séance de vélo (60 km) - Horaire à déterminer.

Jeudi 23

• 06 h 45 - RDV au Larvotto pour une séance de Natation en mer avec combinaison.
• 18 h 30 - RDV au stade Louis II pour une séance de CAP.

Vendredi 24

• 07 h 00 - RDV au Larvotto pour une séance de de CAP d'1 h 00.
• Soir - RDV pour une séance de vélo (2 heures) - Horaire à déterminer.

Samedi 25

• 09 h 00 - RDV Piscine du Port pour une séance de natation.
• 12 h 00 - RDV Planet Pasta pour le déjeuner - Voir avec Denis.
• 19 h 00 - RDV au Plateau de la Justice pour une séance de CAP d'1 h 30.

Dimanche 26

• 08 h 00 - RDV Place des Moulins pour une séance de vélo sur le parcours de l'Ironman 70.3 Monaco + enchaînement CAP de 30'.

Lundi 27

• 06 h 45 - RDV au Larvotto pour une séance de Natation en mer avec combinaison.
• 19 h 00 - RDV au Larvotto pour une séance de de CAP.

Mardi 28

• 18 h 30 - RDV Piscine du Port pour une séance de natation.

Mercredi 29

• RDV pour une séance de CAP d'1 h 30 - Horaire à déterminer.

Penser à emmener tout le matériel nécessaire pour chaque séance. Un véhicule sera mis à disposition pour vous permettre de le ranger.
Prévoyez votre ravitaillement pour toutes les séances (barres, boisson énergétique...).

Contacter Denis - 06.09.92.50.88 - afin qu'il puisse connaître le nombre de participants.

Reprise des entraînements natation, course à pieds et vélo en douceur.
Rendez-vous :
• à la piscine le samedi, à 14 h 30,
• au stade Louis II, le jeudi à 18 h 30,
• Place des Moulins, le dimanche à 8 h 30, pour la sortie vélo.

Les personnes souhaitants suivrent les week end de stage, doivent de faire connaître auprès de Denis (06.09.92.50.88).
Ceci afin qu'il puisse l'organiser du mieux possible.

Voici le déroulement du Stage, concocté par Denis - 06.09.92.50.88.
Les personnes qui assisteront au stage devront avoir un niveau d'entraînement suffisant, afin de suivre toutes les séances.
Le ou les deux week-end seront à faire intégralement, c'est à dire présence obligatoire les deux jours. Pas de participation le dimanche, si on est absent le samedi.
Prévoyez votre ravitaillement pour toutes les séances (barres, boisson énergétique...).
Il vous est demandé d'être présent à l'heure précise, les retardataires ne seront attendus que 5 minutes.

Denis, vous proposent un stage sur deux week-end.
Ils se dérouleront les samedi et dimanche 28-29 juillet et 4-5 août 2007.
Contacter Denis - 06.09.92.50.88 - afin qu'il puisse connaître le nombre de participants.
Les détails du contenu du stage avec les horaires seront bientôt mis en ligne.

Les sorties vélo du samedi et dimanche matin changent d'horaire : 8 h 30 le samedi et 8 h 00 le dimanche.
Le lieu de départ est toujours la place des Moulins.

Denis sera en déplacement du mardi 7 au mardi 13 novembre 2006.
En conséquence, il n'y aura pas d'entraînement durant son absence.

Les 14 et 15 octobre 2006, un stage de préparation pour l'Ironman 70.3 à Clearwater, se déroulera à Monaco.
Ce stage concerne les athlètes ayant reçus leur slot de qualification.

SAMEDI
MATIN - 8 h 00 - Vélo.
APRES-MIDI - 14 h 30 - Natation.

DIMANCHE
MATIN - 8 h 30 - Vélo.
Enchaînement Course à pied ou séance l'après-midi selon l'envie.

Contacter Denis : 06.09.92.50.88, pour de plus amples informations..

Il est dorénavant possible de réaliser une séance de course à pied sur la piste du stade Louis II.
Celle-ci se déroulera tous les jeudi soir.
Rendez-vous à la conciergerie du stade à 18 h 15 précise.

Denis

Samedi 23 septembre, reprise des entraînements natation en douceur.
Séance plus soutenu pour tous ceux qui se rendront à Clearwater.
Rendez-vous à la piscine à 13 h 15 pour les jeunes et à 14 h 30 pour les adultes, soyez précis.

Voici le déroulement du Stage de préparation du Monaco Ironman 70.3, concocté par Denis (06.09.92.50.88) à l'intention des participants à ce triathlon.

Le lieu de rendez-vous pour tous les jours et tous les départs sera la Piscine du Port.
Prévoyez votre ravitaillement pour toutes les séances (barres, boisson énergétique).
Il vous est demandé d'être présent à l'heure précise, les retardataires ne seront attendus que 5 minutes.

SAMEDI
MATIN - 8 h 45 - Natation, avec votre matériel de natation (plaquettes, pull).
MIDI - Il vous sera possible de déjeuner tous ensemble.
APRES-MIDI - 14 h 30 - Vélo - Durée 3 h 00 environ.

DIMANCHE
MATIN - 7 h 30 - Vélo - Parcours du Triathlon dans sa totalité.
MIDI - Il vous sera possible de déjeuner tous ensemble.
APRES-MIDI - 18 h 00 - Course à Pied, durée 1 h 30, sur le parcours du Triathlon.

LUNDI
MATIN - 8 H 45 - Natation, avec votre matériel de natation (plaquettes, pull), enchaînement vélo,
durée 2 h 00 environ.
MIDI - Il vous sera possible de déjeuner tous ensemble.
APRES-MIDI - Départ à 17 h 30, devant la piscine du Port pour se rendre au Plateau de la Justice pour une séance de Course à Pied, travail au seuil.

MARDI
MATIN - 7 h 30 - Vélo.
MIDI - Il vous sera possible de déjeuner tous ensemble.
APRES-MIDI - 17 h 45 - Natation, avec votre matériel de natation (plaquettes, pull).

Les 12, 13, 14 (pour ceux qui feront le pont) et 15 août 2006, un stage de préparation pour l'Ironman 70.3, se déroulera à Monaco.

Contacter Denis : 06.09.92.50.88, pour de plus amples informations.

Denis sera absent du vendredi 28 avril au dimanche 7 mai 2006.
En conséquence, il n'y aura pas d'entraînement course à pied et natation, ces deux prochains samedis.